弗兰克梅德拉诺腹肌-弗兰克梅德拉诺的腹肌秘籍，轻松练出马甲线

弗兰克梅德拉诺腹肌是如何练出来的？这是许多健身爱好者心中的疑问。作为一名专业健身教练，我将分享弗兰克梅德拉诺腹肌的训练秘籍，帮助你打造完美腹肌。

一、核心训练

弗兰克梅德拉诺腹肌的关键在于核心训练。核心肌群包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腰方肌等。通过针对核心肌群的训练，可以增强腹部力量和稳定性，进而塑造出弗兰克梅德拉诺般的腹肌线条。

1.仰卧起坐：这是最经典的核心训练动作之一。你可以选择传统的仰卧起坐，也可以尝试变种动作如交替抬腿仰卧起坐或V型仰卧起坐。每次进行3组，每组12-15次。

2.平板支撑：这是锻炼核心肌群的另一重要动作。保持手臂伸直，身体呈直线，肩膀、背部和臀部保持稳定。每次进行3组，每组持续30-60秒。